5 cách cải thiện trí nhớ

Subject: 5 cách cải thiện trí nhớ Mon Mar 08, 2010 3:46 pm

Nặng
trung bình 1,2kg, não người có khoảng 100 tỷ nơ-ron. Theo kết quả
nghiên cứu của nhiều nhà khoa học, 5 cách dưới đây giúp não hoạt động
tốt, áp dụng được cho cả người trẻ và người già.

1. Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3: Khẩu phần ăn cân
bằng giàu axit béo omega-3 (có nhiều trong cá hồi, quả kiwi và quả óc
chó) có thể tăng cường khớp thần kinh và giúp chống lại các rối loạn tâm
thần. Khớp thần kinh kết nối các nơ-ron và đóng vai trò quan trọng
trong việc học tập và hình thành ký ức. Ăn nhiều chất béo bão hòa và
chất béo chuyển hóa (có nhiều trong thực phẩm chế biến) có thể ảnh hưởng
xấu đến khớp thần kinh.

2. Tập thể dục: Vận động thân thể
giúp cải thiện trí nhớ, suy nghĩ rõ ràng hơn và giảm nguy cơ mắc các
bệnh liên quan đến nhận thức. Tập thể dục kích thích sự giải phóng các
hóa chất gọi là nhân tố tăng trưởng, giúp nơ-ron khỏe mạnh hơn. Tập nửa
tiếng cách nhật là có tác dụng.

3. Chơi ô chữ, game đòi hỏi trí nhớ: Kích thích não bộ
làm việc có thể giảm nguy cơ mắc chứng mất trí. Việc theo dõi một hoạt
động phức tạp nào đó, ví dụ như chiến dịch chính trị, cũng có thể tăng
cường các hệ thống kiểm soát sự chú ý và học tập.

4. Tự tin vào não mình: Tự tin vào năng lực nhận thức
của mình có thể tác động tích cực đến các hoạt động liên quan đến trí
nhớ, đặc biệt đối với người cao tuổi. Nhiều người già thường đổ lỗi về
trí nhớ cho tuổi tác dù thực tế không hoàn toàn như vậy. Điều này ngăn
cản nỗ lực nhớ lại của họ.

5. Ngủ đủ: Giấc ngủ đem lại cho bộ não cơ hội xem lại
những ký ức trong ngày và củng cố chúng để lưu giữ dài hạn. Thậm chí,
vài chục phút ngủ trưa cũng giúp tăng cường trí nhớ dài hạn như sự kiện,
kỹ năng đang rèn luyện… Vì vậy, học sinh, sinh viên không nên thức
khuya học bài.

Theo Báo Đất Việt